योनि को कैसे टाइट करें: सरल तरीके जो आपको मदद करेंगे

हमारे जीवन में, हमारे शरीर में बदलाव होते रहते हैं – यह प्राकृतिक बुढ़ापे के प्रक्रिया का हिस्सा है। हालांकि, कुछ ऐसे बदलाव होते हैं जिनके लिए हम पूरी तरह से तैयार नहीं होते और हम उन्हें छिपा नहीं सकते। ये बदलाव हमारे आत्म-विश्वास स्तर और भावनात्मक भलाइ को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं और हमारे प्यार जीवन और अन्य रिश्तों में भी घुस सकते हैं।

भाग्यशाली रूप से, अगर आपने खुद को अपने आप को वही समय ‘लूस’ महसूस करते हुए महसूस किया है, तो साधारण व्यायाम इन भावनाओं को कम कर सकते हैं और अपने योनि को घर पर ही टाइट करने में मदद कर सकते हैं।

योनि की ढीलापन का कारण क्या होता है?

योनि की ढीलापन उस समय होता है जब योनि की दीवारों पर बड़ी चिंता पड़ती है, जिससे योनि नाली कुछ अपनी प्राकृतिक लचीलापन खो देती है। योनि की ढीलापन के प्रमुख कारण होते हैं:

• आयु – हमारे शरीर की आयु बढ़ने के साथ, एस्ट्रोजन उत्पादन कम होता है, जिससे योनि स्वाभाविक रूप से कम लचीला हो जाता है और ढीला हो जाता है।
• मेनोपॉज़ – पेरी-मेनोपॉज़ चरण के साथ – मेनोपॉज़ शुरू होने से पहले के 5-10 साल के धीरे-धीरे होने वाले हार्मोनों का परिवर्तन – और स्वयं मेनोपॉज़ , आपको अपनी पेल्विक फ्लोर को थोड़ी और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हार्मोनों में तेज़ परिवर्तन पेल्विक फ्लोर को कमजोर कर सकता है और योनि नाली को भी कमजोर कर सकता है, साथ ही ब्लैडर और बाउल नियंत्रण समस्याओं जैसे अतिरिक्त लक्षणों को भी उत्पन्न कर सकता है।
• गर्भावस्था और प्रसव – जब आप गर्भवती होती हैं और प्रसव करती हैं, तो आपके शरीर को एक बढ़ते बच्चे को समर्थन देने के लिए अपनी सीमा तक पहुँचाने के लिए जोरदार दबाव डालना पड़ता है। प्रसव के दौरान, योनि की नाली के साथ ही मांसपेशियां बढ़ जाती हैं ताकि बच्चे के लिए जगह मिल सके। यह, बिना आश्चर्य के, योनि की दीवारों को कमजोर कर देता है और ‘ढीली’ योनि का परिणाम देता है।

योनि का टाइट होना अच्छा क्यों है?

योनि की दीवारों को कैसे टाइट करें, इसे समझना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

• योनि को कसने से स्त्रि के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जैसे कि तनाव से असंतोष रोक सकता है और चीजों जैसे कि बैक्टीरियल वेजिनोसिस से होने वाले संक्रमणों की संख्या को कम कर सकता है।
• योनि को कसने के उपचार से सेक्स जीवन को नया जीवन देने में भी मदद मिल सकती है।
• पेल्विक फ्लोर पर काम करने और अपने रूटीन में अतिरिक्त उपचारों को शामिल करने से योनि की सूखापन (जहाँ योनि की दीवारें सूखी और खुजली होती है) को कम करने में मदद मिल सकती है, स्नेहन को सुधार सकती है और यौन आनंद को बढ़ा सकती है

योनि की दीवारों को कैसे टाइट करें

अपनी योनि की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें पेल्विक व्यायाम अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने का एक बड़ा तरीका है। ये मांसपेशियाँ आपकी मूत्र ब्लैडर, छोटे आंत, और गर्भाशय का सहारा करने में मदद करती हैं।

जब आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियाँ आयु या प्रसव के कारण कमजोर होती हैं, तो आपको:

• बिना इच्छा के पेशाब या गैस छोड़ सकते हैं
• बार-बार पेशाब करने की अनिच्छा महसूस कर सकते हैं
• पेल्विक क्षेत्र में दर्द महसूस कर सकते हैं
• पेनेट्रेटिव सेक्स के दौरान दर्द का अनुभव कर सकते हैं

हालांकि पेल्विक फ्लोर व्यायाम हलके मूत्र संचालन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, वे लोगों के लिए जो गंभीर मूत्र संचालन का अनुभव करते हैं, उनके लिए इतने उपयोगी नहीं होते हैं।

एक स्वास्थ्य पेशेवर आपको आपकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए उपयुक्त उपचार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

केगल व्यायाम

पहले, आपको अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की पहचान करनी होगी। इसके लिए, जब आप पेशाब कर रहे हों, तो बीच में रोक दें। यदि आप सफलतापूर्वक कर सकते हैं, तो आपने सही मांसपेशियों को पहचान लिया है।

एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो इन कदमों का पालन करें:

• अपने व्यायामों के लिए एक स्थिति चुनें। अधिकांश लोग Kegels के लिए पीठ पर लेटना पसंद करते हैं।
• अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को टाइट करें। इस समय के लिए समख्यान दो, फिर और 5 सेकंड के लिए आराम करें।
• इस कदम को कम से कम 5 बार एक साथ दोहराएं।
• जब आप ताकत बढ़ा लेते हैं, तो इसे 10 सेकंड तक बढ़ाएं। Kegels के दौरान अपने पैरों, पेट, या पिछवाड़े को टाइट नहीं करने की कोशिश करें। केवल अपने पेल्विक फ्लोर पर ध्यान केंद्रित करें।

पेल्विक टिल्ट व्यायाम

एक पेल्विक टिल्ट व्यायाम का उपयोग करके अपनी योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए:

• अपने कंधों और पिछवाड़े को दीवार के साथ खड़ा होकर रखें। कोणे नरम रखें।
• अपने पेट को अपनी रीढ़ि की हड्डी की ओर खींचें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी पीठ दीवार के साथ समरूप होनी चाहिए।
• अपने पेट को 4 सेकंड के लिए टाइट करें, फिर छोड़ दें।
• इस कदम को दिन में कई बार दोहराएं।

योनि कोन्स

आप एक योनि कोन का उपयोग करके अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यह एक भारी, टैम्पन के आकार की वस्तु होती है जिसे आप अपनी योनि में डालकर पकड़ते हैं।

इसके लिए:

• सबसे हल्का कोन अपनी योनि में डालें।
• अपनी मांसपेशियों को सख्त करें। इसे लगभग 5 मिनट तक दो बार प्रतिदिन में रखें।
• अपनी योनि में कोन को स्थिर रखने में सफलता प्राप्त करने पर आप उपयोग करने वाले कोन की भार को बढ़ा सकते हैं।

योनि कोन गर्भावस्था के बाद मूत्र संचालन में मदद कर सकता है। हालांकि, इसके बारे में और अधिक अनुसंधान की आवश्यकता है।

न्यूरोमस्क्युलर इलेक्ट्रिकल स्टिम्युलेशन (NMES)

NMES एक प्रोब का उपयोग करके आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो इलेक्ट्रिक करंट को आपकी पेल्विक फ्लोर में भेजकर मांसपेशियों को संक्रियित और आराम कराने में मदद करता है।

आप एक घरेलू NMES इकाई का उपयोग कर सकते हैं या एक स्वास्थ्य पेशेवर इलाज करवा सकते हैं।

तंग योनि का मतलब वैजिनिस्मस भी हो सकता है

तंग योनि का मतलब वैजिनिस्मस भी हो सकता है, जो एक योनि संबंधित समस्या है जिसमें महिलाओं को प्राप्त हो सकती है। योनि को कसने का मतलब यह है कि योनि के आस-पास की मांसपेशियाँ अत्यधिक तनाव में आ जाती हैं और सम्बंध बनाने में या योनि में कुछ भी प्रवेश कराने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

वैजिनिस्मस के कुछ मुख्य लक्षण हो सकते हैं:

• योनि की मांसपेशियों का तनाव – वैजिनिस्मस में, योनि के आस-पास की मांसपेशियाँ अत्यधिक तनाव में होती हैं, जिसके कारण सम्बंध बनाने में कठिनाइयाँ हो सकती हैं।
• दर्द और असहमति – महिलाएं जो वैजिनिस्मस की समस्या से गुजर रही हैं, वे सम्बंध बनाने के दौरान दर्द और असहमति का अहसास कर सकती हैं, जिससे योनि से जुड़े अनुभवों में कमी होती है।
• संबंधों में समस्याएँ – वैजिनिस्मस के कारण, संबंध बनाने में मुश्किलें हो सकती हैं, जो दोनों सदस्यों के बीच का आपसी संबंध प्रभावित कर सकती हैं।

वैजिनिस्मस के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि मानसिक तनाव, योनि की चोट, या यौन अत्याचार का अनुभव करना। इस समस्या का इलाज संभावना है, और यदि आपको ऐसे समस्याओं का सामना कर रही है, तो आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है।

आम प्रश्न

• क्या योनि को टाइट करना संभव है?

हां, योनि को सुधारने के लिए कई तरीके हैं, जैसे कि पेल्विक फ्लोर व्यायाम और योनि कोन्स।

• क्या योनि को टाइट करने के लिए कुछ घरेलू उपाय हैं?

जी हां, योनि को टाइट करने के लिए घरेलू उपाय जैसे कि केगल व्यायाम और योनि कोन्स का उपयोग किया जा सकता है।

• क्या योनि को टाइट करने से सेक्स में सुधार होता है?

हां, योनि को टाइट करने से सेक्स में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और सेक्सुअल प्रेम और सुख को बढ़ावा दे सकता है।

• क्या प्रेगनेंसी या बच्चे की पैदाइश के बाद योनि कमजोर हो जाती है?

हां, प्रेगनेंसी और बच्चे की पैदाइश के बाद, योनि कमजोर हो सकती है क्योंकि यह योनि की मांसपेशियों पर दबाव डालता है।

• क्या योनि को टाइट करने के लिए चिकित्सक की सलाह की जरूरत है?

यदि योनि को टाइट करने से जुड़ी समस्याएँ हैं या आपको किसी खास स्वास्थ्य परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो चिकित्सक से सलाह लेना बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है।